النظام الغذائي الأسبوعي

النظام الغذائي الأسبوعي

اليومالإفطارسناكالغداءالعشاء
اليوم 11 بيضة مسلوقة، شريحة توست أسمر، 1 موزة، قهوة/شاي بدون سكرحفنة من اللوز (28 جرام)120 جرام صدر دجاج مشوي، كوب أرز بني (150 جرام)، سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون120 جرام سمك أبيض مشوي، خضروات مسلوقة (بروكلي، جزر)، 100 جرام بطاطا حلوة
اليوم 2كوب شوفان مع كوب حليب خالي الدسم، 1 تفاحة، قهوة/شاي بدون سكرزبادي قليل الدسم مع ملعقة عسل120 جرام لحم بقري مشوي، كوب كينوا (150 جرام)، سلطة خضراء بزيت الزيتون والخل البلسمي120 جرام دجاج مطبوخ، خضروات مسلوقة (بروكلي، زهرة)، نصف كوب حمص مطبوخ
اليوم 32 شريحة توست أسمر مع ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني، 1 موزة، قهوة/شاي بدون سكرخضروات مقطعة (جزر، خيار، فلفل حلو) مع حمص120 جرام صدر ديك رومي مشوي، كوب أرز بني (150 جرام)، سلطة خضراء بالأفوكادو والطماطم120 جرام تونة (مصافة من الزيت)، سلطة خضراء مع جبنة الفيتا، خبز كامل الحبوب
اليوم 4عصير أخضر (سبانخ، كرفس، تفاح، زنجبيل)، كوب شوفان مع توتحفنة من الجوز (28 جرام)120 جرام صدر دجاج مشوي، كوب برغل (150 جرام)، سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون120 جرام سمك أبيض مشوي، خضروات مشوية (بروكلي، زهرة)، نصف كوب عدس مطبوخ
اليوم 51 بيضة مسلوقة، شريحة توست أسمر، 1 موزة، قهوة/شاي بدون سكرحفنة من اللوز (28 جرام)120 جرام صدر دجاج مشوي، كوب أرز بني (150 جرام)، سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون120 جرام سمك أبيض مشوي، خضروات مسلوقة (بروكلي، جزر)، 100 جرام بطاطا حلوة
اليوم 6كوب شوفان مع كوب حليب خالي الدسم، 1 تفاحة، قهوة/شاي بدون سكرزبادي قليل الدسم مع ملعقة عسل120 جرام لحم بقري مشوي، كوب كينوا (150 جرام)، سلطة خضراء بزيت الزيتون والخل البلسمي120 جرام دجاج مطبوخ، خضروات مسلوقة (بروكلي، زهرة)، نصف كوب حمص مطبوخ
اليوم 72 شريحة توست أسمر مع ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني، 1 موزة، قهوة/شاي بدون سكرخضروات مقطعة (جزر، خيار، فلفل حلو) مع حمص120 جرام صدر ديك رومي مشوي، كوب أرز بني (150 جرام)، سلطة خضراء بالأفوكادو والطماطم120 جرام تونة (مصافة من الزيت)، سلطة خضراء مع جبنة الفيتا، خبز كامل الحبوب