النظام الغذائي الأسبوعي

اليوم	الإفطار	سناك	الغداء	العشاء
اليوم 1	2 بيض مسلوق، شريحة توست أسمر، 1 أفوكادو صغير، قهوة/شاي بدون سكر	حفنة من اللوز (28 جرام)	200 جرام صدر دجاج مشوي، كوب ونصف أرز بني (225 جرام)، سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون	200 جرام سلمون مشوي، خضروات مشوية (بروكلي، جزر، كوسا)، 150 جرام بطاطا حلوة
اليوم 2	كوب شوفان مع كوب حليب خالي الدسم، 1 موزة، قهوة/شاي بدون سكر	زبادي قليل الدسم مع ملعقة عسل	200 جرام لحم بقري مشوي، كوب ونصف كينوا (225 جرام)، سلطة خضراء بزيت الزيتون والخل البلسمي	200 جرام دجاج مطبوخ، خضروات مسلوقة (بروكلي، زهرة، جزر)، كوب حمص مطبوخ
اليوم 3	2 شريحة توست أسمر مع ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني، 1 تفاحة، قهوة/شاي بدون سكر	خضروات مقطعة (جزر، خيار، فلفل حلو) مع حمص	200 جرام صدر ديك رومي مشوي، كوب ونصف أرز بني (225 جرام)، سلطة خضراء بالأفوكادو والطماطم	200 جرام تونة (مصافة من الزيت)، سلطة يونانية مع جبنة الفيتا، خبز كامل الحبوب
اليوم 4	عصير أخضر (سبانخ، كرفس، تفاح، زنجبيل)، كوب شوفان مع توت	حفنة من الجوز (28 جرام)	200 جرام صدر دجاج مشوي، كوب ونصف برغل (225 جرام)، سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون	200 جرام سلمون مشوي، خضروات مشوية (بروكلي، زهرة)، كوب عدس مطبوخ
اليوم 5	2 بيض مسلوق، شريحة توست أسمر، 1 أفوكادو صغير، قهوة/شاي بدون سكر	حفنة من اللوز (28 جرام)	200 جرام صدر دجاج مشوي، كوب ونصف أرز بني (225 جرام)، سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون	200 جرام سلمون مشوي، خضروات مشوية (بروكلي، جزر، كوسا)، 150 جرام بطاطا حلوة
اليوم 6	كوب شوفان مع كوب حليب خالي الدسم، 1 موزة، قهوة/شاي بدون سكر	زبادي قليل الدسم مع ملعقة عسل	200 جرام لحم بقري مشوي، كوب ونصف كينوا (225 جرام)، سلطة خضراء بزيت الزيتون والخل البلسمي	200 جرام دجاج مطبوخ، خضروات مسلوقة (بروكلي، زهرة، جزر)، كوب حمص مطبوخ
اليوم 7	2 شريحة توست أسمر مع ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني، 1 تفاحة، قهوة/شاي بدون سكر	خضروات مقطعة (جزر، خيار، فلفل حلو) مع حمص	200 جرام صدر ديك رومي مشوي، كوب ونصف أرز بني (225 جرام)، سلطة خضراء بالأفوكادو والطماطم	200 جرام تونة (مصافة من الزيت)، سلطة يونانية مع جبنة الفيتا، خبز كامل الحبوب