النظام الغذائي الأسبوعي

اليوم	الإفطار	سناك	الغداء	العشاء
اليوم 1	2 بيض مسلوق، شريحة توست أسمر، 1 أفوكادو صغير، قهوة/شاي بدون سكر	حفنة من اللوز (28 جرام)	150 جرام صدر دجاج مشوي، كوب أرز بني (150 جرام)، سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون	150 جرام سلمون مشوي، خضروات مشوية (بروكلي، جزر، كوسا)، 100 جرام بطاطا حلوة
اليوم 2	كوب شوفان مع كوب حليب خالي الدسم، 1 موزة، قهوة/شاي بدون سكر	زبادي قليل الدسم مع ملعقة عسل	150 جرام لحم بقري مشوي، كوب كينوا (150 جرام)، سلطة خضراء بزيت الزيتون والخل البلسمي	150 جرام دجاج مطبوخ، خضروات مسلوقة (بروكلي، زهرة، جزر)، نصف كوب حمص مطبوخ
اليوم 3	2 شريحة توست أسمر مع ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني، 1 تفاحة، قهوة/شاي بدون سكر	خضروات مقطعة (جزر، خيار، فلفل حلو) مع حمص	150 جرام صدر ديك رومي مشوي، كوب أرز بني (150 جرام)، سلطة خضراء بالأفوكادو والطماطم	150 جرام تونة (مصافة من الزيت)، سلطة يونانية مع جبنة الفيتا، خبز كامل الحبوب
اليوم 4	عصير أخضر (سبانخ، كرفس، تفاح، زنجبيل)، كوب شوفان مع توت	حفنة من الجوز (28 جرام)	150 جرام صدر دجاج مشوي، كوب برغل (150 جرام)، سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون	150 جرام سلمون مشوي، خضروات مشوية (بروكلي، زهرة)، نصف كوب عدس مطبوخ
اليوم 5	2 بيض مسلوق، شريحة توست أسمر، 1 أفوكادو صغير، قهوة/شاي بدون سكر	حفنة من اللوز (28 جرام)	150 جرام صدر دجاج مشوي، كوب أرز بني (150 جرام)، سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون	150 جرام سلمون مشوي، خضروات مشوية (بروكلي، جزر، كوسا)، 100 جرام بطاطا حلوة
اليوم 6	كوب شوفان مع كوب حليب خالي الدسم، 1 موزة، قهوة/شاي بدون سكر	زبادي قليل الدسم مع ملعقة عسل	150 جرام لحم بقري مشوي، كوب كينوا (150 جرام)، سلطة خضراء بزيت الزيتون والخل البلسمي	150 جرام دجاج مطبوخ، خضروات مسلوقة (بروكلي، زهرة، جزر)، نصف كوب حمص مطبوخ
اليوم 7	2 شريحة توست أسمر مع ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني، 1 تفاحة، قهوة/شاي بدون سكر	خضروات مقطعة (جزر، خيار، فلفل حلو) مع حمص	150 جرام صدر ديك رومي مشوي، كوب أرز بني (150 جرام)، سلطة خضراء بالأفوكادو والطماطم	150 جرام تونة (مصافة من الزيت)، سلطة يونانية مع جبنة الفيتا، خبز كامل الحبوب