| اليوم 1 |
1 بيضة مسلوقة، شريحة توست أسمر، 1 موزة، قهوة/شاي بدون سكر |
حفنة من اللوز (28 جرام) |
120 جرام صدر دجاج مشوي، كوب أرز بني (150 جرام)، سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون |
120 جرام سمك أبيض مشوي، خضروات مسلوقة (بروكلي، جزر)، 100 جرام بطاطا حلوة |
| اليوم 2 |
كوب شوفان مع كوب حليب خالي الدسم، 1 تفاحة، قهوة/شاي بدون سكر |
زبادي قليل الدسم مع ملعقة عسل |
120 جرام لحم بقري مشوي، كوب كينوا (150 جرام)، سلطة خضراء بزيت الزيتون والخل البلسمي |
120 جرام دجاج مطبوخ، خضروات مسلوقة (بروكلي، زهرة)، نصف كوب حمص مطبوخ |
| اليوم 3 |
2 شريحة توست أسمر مع ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني، 1 موزة، قهوة/شاي بدون سكر |
خضروات مقطعة (جزر، خيار، فلفل حلو) مع حمص |
120 جرام صدر ديك رومي مشوي، كوب أرز بني (150 جرام)، سلطة خضراء بالأفوكادو والطماطم |
120 جرام تونة (مصافة من الزيت)، سلطة خضراء مع جبنة الفيتا، خبز كامل الحبوب |
| اليوم 4 |
عصير أخضر (سبانخ، كرفس، تفاح، زنجبيل)، كوب شوفان مع توت |
حفنة من الجوز (28 جرام) |
120 جرام صدر دجاج مشوي، كوب برغل (150 جرام)، سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون |
120 جرام سمك أبيض مشوي، خضروات مشوية (بروكلي، زهرة)، نصف كوب عدس مطبوخ |
| اليوم 5 |
1 بيضة مسلوقة، شريحة توست أسمر، 1 موزة، قهوة/شاي بدون سكر |
حفنة من اللوز (28 جرام) |
120 جرام صدر دجاج مشوي، كوب أرز بني (150 جرام)، سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون |
120 جرام سمك أبيض مشوي، خضروات مسلوقة (بروكلي، جزر)، 100 جرام بطاطا حلوة |
| اليوم 6 |
كوب شوفان مع كوب حليب خالي الدسم، 1 تفاحة، قهوة/شاي بدون سكر |
زبادي قليل الدسم مع ملعقة عسل |
120 جرام لحم بقري مشوي، كوب كينوا (150 جرام)، سلطة خضراء بزيت الزيتون والخل البلسمي |
120 جرام دجاج مطبوخ، خضروات مسلوقة (بروكلي، زهرة)، نصف كوب حمص مطبوخ |
| اليوم 7 |
2 شريحة توست أسمر مع ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني، 1 موزة، قهوة/شاي بدون سكر |
خضروات مقطعة (جزر، خيار، فلفل حلو) مع حمص |
120 جرام صدر ديك رومي مشوي، كوب أرز بني (150 جرام)، سلطة خضراء بالأفوكادو والطماطم |
120 جرام تونة (مصافة من الزيت)، سلطة خضراء مع جبنة الفيتا، خبز كامل الحبوب |
