| اليوم 1 |
2 بيضة مسلوقة، شريحة توست أسمر، نصف حبة خيار، قطعة فاكهة (تفاحة)، قهوة/شاي بدون سكر |
زبادي قليل الدسم مع ملعقة عسل، 28 جرام مكسرات |
150 جرام صدر دجاج مشوي، 150 جرام أرز بني، سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون، قطعة فاكهة (برتقالة) |
150 جرام سمك سردين مشوي، خضروات مشوية (بروكلي، كوسا)، 200 جرام بطاطا حلوة، 100 جرام خضروات إضافية |
| اليوم 2 |
2 بيضة مسلوقة، شريحة توست أسمر، نصف حبة خيار، قطعة فاكهة (موزة)، قهوة/شاي بدون سكر |
زبادي قليل الدسم مع ملعقة عسل، 28 جرام مكسرات |
150 جرام لحم بقري مشوي، 150 جرام برغل، سلطة خضراء بزيت الزيتون والخل البلسمي، قطعة فاكهة (برتقالة) |
150 جرام دجاج مطبوخ، خضروات مسلوقة (بروكلي، زهرة، جزر)، 75 جرام كينوا، 100 جرام خضروات إضافية |
| اليوم 3 |
2 بيضة مسلوقة، شريحة توست أسمر، نصف حبة خيار، قطعة فاكهة (تفاحة)، قهوة/شاي بدون سكر |
زبادي قليل الدسم مع ملعقة عسل، 28 جرام مكسرات |
150 جرام صدر ديك رومي مشوي، 150 جرام أرز بني، سلطة خضراء بالطماطم والخيار، قطعة فاكهة (برتقالة) |
150 جرام تونة (مصافة من الزيت)، سلطة يونانية مع جبنة الفيتا، خبز كامل الحبوب، 100 جرام خضروات إضافية |
| اليوم 4 |
عصير أخضر (سبانخ، كرفس، تفاح، زنجبيل)، شريحة توست أسمر، نصف حبة خيار، قطعة فاكهة (موزة)، قهوة/شاي بدون سكر |
زبادي قليل الدسم مع ملعقة عسل، 28 جرام مكسرات |
150 جرام صدر دجاج مشوي، 150 جرام برغل، سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون، قطعة فاكهة (برتقالة) |
150 جرام سمك سردين مشوي، خضروات مشوية (بروكلي، زهرة)، 200 جرام بطاطا حلوة، 100 جرام خضروات إضافية |
| اليوم 5 |
2 بيضة مسلوقة، شريحة توست أسمر، نصف حبة خيار، قطعة فاكهة (تفاحة)، قهوة/شاي بدون سكر |
زبادي قليل الدسم مع ملعقة عسل، 28 جرام مكسرات |
150 جرام صدر دجاج مشوي، 150 جرام أرز بني، سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون، قطعة فاكهة (برتقالة) |
150 جرام سمك سردين مشوي، خضروات مشوية (بروكلي، كوسا)، 200 جرام بطاطا حلوة، 100 جرام خضروات إضافية |
| اليوم 6 |
2 بيضة مسلوقة، شريحة توست أسمر، نصف حبة خيار، قطعة فاكهة (موزة)، قهوة/شاي بدون سكر |
زبادي قليل الدسم مع ملعقة عسل، 28 جرام مكسرات |
150 جرام لحم بقري مشوي، 150 جرام برغل، سلطة خضراء بزيت الزيتون والخل البلسمي، قطعة فاكهة (برتقالة) |
150 جرام دجاج مطبوخ، خضروات مسلوقة (بروكلي، زهرة، جزر)، 75 جرام كينوا، 100 جرام خضروات إضافية |
| اليوم 7 |
2 بيضة مسلوقة، شريحة توست أسمر، نصف حبة خيار، قطعة فاكهة (تفاحة)، قهوة/شاي بدون سكر |
زبادي قليل الدسم مع ملعقة عسل، 28 جرام مكسرات |
150 جرام صدر ديك رومي مشوي، 150 جرام أرز بني، سلطة خضراء بالطماطم والخيار، قطعة فاكهة (برتقالة) |
150 جرام تونة (مصافة من الزيت)، سلطة يونانية مع جبنة الفيتا، خبز كامل الحبوب، 100 جرام خضروات إضافية |
